FBW A B C

Pandemia koronawirusa pokrzyżowała moje plany i musiałem dostosować ćwiczenia do warunków domowych. Nadal FBW, natomiast w nieco innym wydaniu, chciałbym poznać opinię specjalistów: A 1. Przysiad bułgarski 3/4x7-9 2. Martwy Ciąg jednonóż 3/4x10-12 3. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 4. Pompki 4x8-15 (zwiększam poziom trudności/ciężar po dojściu do max [...]

Hej, pod koniec lutego zacząłem redukcje z 98 kg. Aktualnie jest 86,9 a chce zredukować do 80kg. Od jakichś prawie 2 tygodni waga stoi. Półtora tygodnia temu uciąłem kcal i moja dieta aktualnie wyglada tak: 1. Szyna z kurczaka 40g+ 4 jaja + 80 chleba razowego + pomidor + jogurt naturalny + 5g oliwy z oliwek 2. Tortilla razowa 60g + łosoś wędzony [...]

[...] z siłownią to ponad pół roku, z czego od początku roku 2020 z planem, dobrą dietą. Sporty uprawiam od dziecka, przez ponad rok przed rozpoczęciem siłowni trening obwodowy FBW z masą ciała, TRX i podobnymi sprzętami. Ułożyłem plan PPL pod siebie z priorytetem na nogi, a w szczególności na czwórki. Moje najlepsze partie to klatka, plecy i [...]

Witam serdecznie, na początku powiem jak sprawa u mnie wygląda. Systematycznie trenowałem od września (pon, wt, śr) planem aba, bab FBW. Aktualnie planuje coś zmienić otóż moim głównym celem jest siła a dokładnie progres w wyciskaniu na prostej (rekord 90kg), aktualnie ważę 80kg i zamierzam tą wage trzymać. Uważam, że to troche słabo ważyć 80kg i [...]

Cześć, Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania dziennego. Chcę zrzucic tluszcz do poziomu ok 11-13%. Obecnie jem 2600kcal dziennie z podziałem makro na kg masy 2g/b 1g/t Reszta węgle. W ciągu 6 tygodni waga wpadła mi że 103 do 101, więc bardzo powoli. Różne kalkulatory różnie wyliczają mi zapotrzebowanie. Fitatu na 2400 dziennie, po treningu [...]

Witam 3 dni temu wykonywałem trening FBW, od tamtej pory przestałem ćwiczyć. Po pierwszym dniu poczułem dosyć silny ból, zaczynający się od środkowej części pachy do końca bicepsa. Ból przybiera formę rozrywania, rozciągania na kształt 2 cm pasa od pachy do bicepsa. Moje pytanie dotyczy powrotu do wykonywania ćwiczeń, należy poczekać do [...]

[...] go udoskonalić . Chciałbym abyście podzielili się swoimi spostrzeżeniami bo domyślam sie, że na pewno będą. Trenuje 3x w tygodniu . Robię split. Nie jestem zainteresowany FBW. Klata i triceps . Żeby spompowac klatę wrzuciłem dużo ćwiczeń bo jest ogromna różnica w wyciskaniu sztangi a robieniu pompek. Domyślam się że część można odpuścić. [...]

Czy mogę z czystym sumieniem lecieć FBW poniedziałek-wtorek... sobota?

[...] aczkolwiek kolejnego dnia nie mam żadnych zakwasów. Czy warto coś dodać/zmienić? Będę wdzięczny za pomysły. Waga -70kg Wzrost - 173cm Lat - 22 Aktywny fizycznie. Trening FBW 1: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 20 1x10 powtórzeń – pompki szerokie 3x 10 powtórzeń -wysickanie hantla [...]

[...] długiej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, tym razem z minimalnie lepszym przygotowaniem. Poczytałem wiele podwieszonych postów i ułożyłem taki jak poniżej plan FBW. Prośba o merytoryczne wskazówki co poprawić. Trening 3 x w tygodniu Trening A: Martwy ciąg - 2 S Podciąganie na drążku - 2 S Prostowanie nóg w siądzie - 2 S Uginanie [...]

Witam.Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę. Wiek: 17 Wzrost: 188 cm Cel: Masa Aktualnie ćwiczę 3 dni w tygodniu trening FBW. Mój staż to 5 miesięcy z przerwami, przez ten czas jadłem co popadnie i przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: max 180 MARTWY CIĄG:max 190 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: max 145 Redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, PUSH PULL, SPLIT ****STAN ZDROWIA***************************************** BDB ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE [...]

Mam 22 lata , waze 53 kg 163 wzrostu Czy moze mi ktos pomoc stworzyć plan treningowy fbw. 3 dni w tygodniu na wolnych ciężarach poniewaz trenuje w domu mam do dyspozycji sztangę (50kg) hantle , gumy

Cześć, otwarcie siłowni zbliża się wielkimi krokami :) I tutaj pytanie - czy ten trening FBW (lekko zmodyfikowany z tych podwieszonych) jest w porządku? Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznosy ramion do boku 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

[...] lekki trening split, jestem na lekkiej nadwyżce kalorycznej i jem od 1,5 do 2g białka na kilogram masy ciała. Od przyszłego tygodnia planuję zacząć 2 dniowy trening FBW na dużych obciążeniach (jak poprawi mi się regeneracja przejdę na 3 dniowy), ale moje pytanie brzmi czy mogę spokojnie masować, czy lepiej byłoby zredukować nieco wagę, [...]

Siemka, zacząłem trenować FBW 5X5, ale złamałem krąg L1 i potrzebuje zmienić cwiczenia. Myślę że napewno odpada przysiad, wioslowanie w opadzie, OHP, martwy ciag, a jak wygląda sprawa z wyciskaniem na ławce i podciaganiem na drążku? OHP myślałem zastąpić wyciskaniem siedząc na maszynie, wioslowanie tak samo jakimś wioslowaniem na wyciagu albo [...]

Hej, 1. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać w domu? Mam ułożony fbw na hantlach i gumach oporowych ale nie wiem co wrzucić na brzuch 2. Czy pływanie może wspomóc kondycję?

[...] ćwiczeń nie będzie problemu, jednak może ktoś mądrzejszy albo ktoś kto spotkał podobny problem coś doradzi). Z racji sporej ilości kroków w pracy, myślałem nad prostym FBW z hantlem lub gumą - obstawiam, że hantle będą lepsze (max 5kg) ze względu na napięcie żołądka i mięśni głębokich w przypadku gum. Chodzi mi poprostu o przygotowanie go [...]

[...] 12 lat, waga 100kg. Obecnie od 12 marca w domu bylem usadzony i dzis ide pierwszy raz trenowac. Aktywnosci zadnej nie mialem nawet nie pracowalem, 32 lata mam. Chcialbym wrzucic jakis plan 3x tygodniowo cale cialo zeby sie rozruszac po tej calej pandemi. Zwykle FBW wystarczy czy moze sa jakies specjalne metody po tak dlugiej stagnacji? Pozdrawiam

Witam, Zastanawiam się czy taki plan treningowy FBW (na masę) będzie odpowiedni? Trenuję w poniedziałki, środy i piątki, zastanawiam się czy ćwiczyć również w niedzielę, tylko bez brzucha. Mam 16 lat, ważę 56 kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, [...]